Studio Jogi Flow w liczbach

3287

Poprowadzonych zajęć

18

Zajęć tygodniowo

23256

Liczba odwiedzin

2021

Działamy od

Aktualności

floral-decor

JAK ZACZĄĆ?

floral-decor

Joga? Jak to się je?

Masz ochotę sprawdzić o co chodzi w tej całej jodze i dlaczego coraz więcej ludzi decyduje się na jej regularną praktykę? Nic prostszego!

  • Po pierwsze, Studio Jogi Flow znajduje się w bardzo dogodnej lokalizacji i jest w pełni wyposażone w profesjonalne maty, koce, klocki, walki, pasy, liny i inne dziwne gadżety. Będziesz się ze wszystkim stopniowo zapoznawać 😊
  • Po drugie, już we własnym zakresie organizujesz sobie wygodny strój i zabierasz na zajęcia pozytywny nastrój. Na poranną jogę najlepiej przyjść na czczo. Jeżeli już musisz rano coś zjeść, warto ograniczyć się do czegoś symbolicznego i lekkostrawnego – np. do banana. Na zajęcia wieczorne natomiast, dobrze jest przyjść na 1,5-2h od ostatniego posiłku. To tyle… nic więcej nie potrzeba 😊

Na swoje pierwsze zajęcia możesz zapisać się samodzielnie przez Strefę Klienta lub po prostu skontaktuj się z nami. Zwróć jedynie uwagę, że jeżeli nie da się przejść do zapisu na wybrane przez Ciebie zajęcia, oznacza to, że został już osiągnięty limit osób. Wybierz inny termin.

  • Samodzielny zapis na zajęcia odbywa się w STREFIE KLIENTA -> GRAFIK– tutaj wybierz interesujący Cię dzień i rodzaj zajęć. Uzupełnij i prześlij niezbędne informacje za pośrednictwem formularza, opłać wybrany karnet i gotowe.
  • Jeżeli z technologią Ci nie po drodze lub coś nie działa jak należy… żaden problem! Zadzwoń lub napisz, tel.: 602 402 606.

Do zobaczenia na macie!

Dlaczego Joga?

floral-decor
KORZYŚCI

Joga i jej korzyści w telegraficznym w skrócie

Praktykowanie jogi ma wiele korzyści, ponieważ pozytywnie oddziałuje ona na nasze ciało, psychikę i emocje.

Poza oczywistymi efektami takimi jak, poprawa postawy ciała i jego proporcji, ruchomości stawów, wytrzymałości mięśniowej, zwiększa również odporność na stres, niweluje zmęczenie, odpręża, podnosi ogólną wytrzymałość organizmu, reguluje gospodarkę hormonalną, niweluje ból głowy czy też zwiększa koordynację ruchową.

Z czasem, każdy kto regularnie ćwiczy jogę, przekonuje się, że to nie tylko ćwiczenia fizyczne. Dla wielu, w tym i dla mnie, joga staje się stylem życia.

LEKARSTWO

Joga jest skutecznym lekarstwem na wiele dolegliwości

Badania naukowe potwierdzają, że praktykowanie jogi w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi i medytacją pomaga redukować ból u osób chorych na raka, stwardnienie rozsiane, choroby autoimmunologiczne i nadciśnienie tętnicze. W trakcie ćwiczeń następuje lepsze dotlenienie krwi i całego organizmu. Dotleniona krew sprawnie wędruje do komórek całego ciała.

Nawet delikatna praktyka jogi obniża tętno spoczynkowe, a regulując ciśnienie krwi joga pomaga również w leczeniu nadciśnienia tętniczego. Zwiększona elastyczność ciała usuwa ból pleców, karku, bóle miesiączkowe, reumatyzm i inne przewlekłe schorzenia. Joga zapobiega bólom wynikającym z zesztywnienia i zasiedzenia, zapewniając ciału giętkość, grację i dobrą postawę.

OCZYSZCZENIE

Joga wspomaga przemianę materii, oczyszcza z toksyn i zapewnia zgrabną sylwetkę

Ćwiczona regularnie joga, poprzez lepsze dotlenienie i pozycje masujące organy wewnętrzne przyśpiesza przemianę materii i pomaga w odchudzaniu i zachowaniu zgrabnej sylwetki. To także przyjemny i skuteczny sposób na detoks i oczyszczenie się z toksyn. W trakcie ćwiczeń, kiedy pobudzamy przemianę materii, toksyny są szybciej usuwane z narządów wewnętrznych.

Wiele pozycji jogi, na przykład odwróconych, przyspiesza wydalanie toksyn, widocznie wpływając na stan skóry i redukcję cellulitu.

Dodatkowo praktyka jogi zwiększa czucie ciała. Joga dzięki holistycznemu podejściu do ciała i człowieka pozytywnie wpływa na odbiór samego siebie i uczy zwracania uwagi na odpowiednie nawyki. Połączenie ćwiczeń, które poprawiają samopoczucie i sprawiają radość z korzystną dla organizmu dietą gwarantują zdrowie i zgrabną sylwetkę.

ODPORNOŚĆ

Joga dotlenia organizm i zwiększa odporność

Głębokie oddychanie podczas ćwiczeń jogi oraz często stosowane w jodze techniki oddechowe zwiększają wydolność płuc i wprowadzają w stan głębokiego relaksu. Zmieniając wzorzec oddychania i pogłębiając oddech nie tyko dotleniamy się, ale wyciszamy, redukujemy stres i uczymy się panowania nad emocjami. Ciało, które jest dotlenione, rozciągnięte, zrelaksowane i w dobrej kondycji ma lepszą odporność i rzadziej zapada na choroby.

RELAKS

Joga relaksuje, uspokaja umysł i redukuje stres

Praktyka jogi pomaga uspokoić umysł. Inne dynamiczne formy ruchu aktywują pobudzający układ współczulny układu nerwowego co powoduje wzrost aktywności adrenaliny, szybsze bicie serca, szybsze oddychanie, wzrost ciśnienia krwi itd. Ćwiczenia jogi aktywują układ przywspółczulny dlatego tak skutecznie zmniejszają poziom hormonów stresu i go redukują. Zajęcia jogi kończy się relaksującą pozycją – Savasaną a często relaksacją, której tak bardzo potrzebuje współczesny, zabiegany i zmęczony człowiek. Ciało po ćwiczeniach jogi jest przyjemnie rozluźnione, bez napięć, a myśli są uspokojone.

Na co dzień piastuje eksponowane stanowiska w branży IT a w parze z tym idą duża odpowiedzialność i presja. Joga bardzo pomaga mi sobie z tym radzić. Tobie również pomoże.

SPOKÓJ

Joga nauczy Cię bycia tu i teraz

Joga sprzyja budowaniu relacji świadomego ciała z otwartym umysłem. W trakcie ćwiczeń skupiając się na oddechu i uważnym wykonywaniu asan, skupiamy się na sobie i na chwili obecnej co jest bardzo korzystne przy natłoku myśli. Asany wykonuje się symetrycznie na dwie strony ciała. Uczy nas to jak ważna jest równowaga, zarówno w naszym ciele jak i w życiu codziennym. Z każdą kolejną praktyką zauważamy jak zwiększa się zakres ruchu, co uczy nas cierpliwości i dążenia do realizacji założonych celów.

UNIWERSALIZM

Joga jest dla każdego niezależnie od wieku czy wagi

Jest wiele różnych odmian jogi – łagodnych, bardziej dynamicznych i każdy jest w stanie znaleźć coś dla siebie. Moja praktyka jogi uwzględnia indywidualne możliwości. Każde ciało jest inne i ma inny zakres ruchu. Większość asan ma warianty, które umożliwiają wykonywanie ich nawet osobom początkującym czy z różnymi schorzeniami. Joga to aktywność dla każdego, bez względu na wiek czy wagę ciała. Może być uprawiana nawet w trakcie ciąży.

Jedyne czego potrzebujesz, żeby zacząć ćwiczyć ze mną jogę to otwartość odrobina chęci i wygodny strój. Matę i pozostałe sprzęty znajdziesz w FlowYoga Studio.

CIAŁO

Joga pozytywnie wpływa na całe nasze ciało

Joga zwiększa elastyczność ciała i zakres jego ruchu. Wydłuża ścięgna, więzadła i mięśnie, również te, na co dzień nie używane i o których istnieniu nawet sobie nie zdawaliśmy wcześniej sprawy 🙂

Ćwiczenia jogi łączą w sobie izometryczne napięcie mięśni z ich rozciąganiem, wydłużają kręgosłup przez czynną pracę mięśni, zwiększają ruchomość w stawach i likwidują przykurcze mięśniowe. Często stosowane w jodze wydłużenia oraz skręty kręgosłupa przez aktywizację mięśni zmniejszają obciążenie między kręgami, które następują w wyniku działania bezwzględnej siły grawitacji.

Ćwicząc regularnie, zamiast napięć wynikających z siedzącego, trybu życia, wiecznego przywiązania do telefonu z pochyloną szyją, zgarbionymi plecami i zapadniętą klatką piersiową, czujemy przyjemne rozluźnienie. Dzięki temu niwelujemy wiele negatywnych skutków naszego stylu bycia i życia.

JOGA W CIĄŻY i PRZECIWSKAZANIA

floral-decor
PRZECIWSKAZANIA

Jakie są ogólne przeciwskazania do uprawiania jogi?

Choć joga jest uważana za łagodną i korzystną formę aktywności, w niektórych przypadkach może być niewskazana lub wymagać szczególnej ostrożności. Oto główne przeciwwskazania:

  1. Problemy z sercem i układem krążenia
  • Choroby serca, takie jak niewydolność serca, zaburzenia rytmu serca, czy poważne nadciśnienie.
  • Stany po zawale serca (chyba że lekarz zalecił ćwiczenia rehabilitacyjne).
  • Żylaki i zakrzepica – szczególnie w przypadku intensywnych ćwiczeń lub długotrwałego utrzymywania pozycji.

Uwaga: Niektóre łagodne formy jogi relaksacyjnej mogą być dostosowane do osób z problemami kardiologicznymi.

  1. Ostre stany zapalne
  • Zapalenia stawów, mięśni lub innych tkanek – joga może zaostrzyć objawy.
  • Infekcje, gorączka czy inne choroby wirusowe, bakteryjne lub grzybicze – organizm potrzebuje odpoczynku.
  1. Choroby neurologiczne
  • Padaczka – niektóre pozycje (np. odwrócone) lub szybkie zmiany pozycji mogą prowokować napady.
  • Ciężkie migreny – joga w niewłaściwej formie może nasilać objawy.
  1. Problemy z kręgosłupem
  • Poważne uszkodzenia kręgosłupa, przepukliny międzykręgowe lub zaawansowana skolioza.
  • Zespoły bólowe kręgosłupa, np. rwa kulszowa, wymagają modyfikacji asan.
  • Ograniczona ruchomość odcinka szyjnego lub lędźwiowego – należy unikać pozycji wywołujących ból.
  1. Problemy ortopedyczne
  • Poważne urazy stawów (zwłaszcza kolan, bioder czy barków).
  • Złamania, świeże urazy lub stany po operacjach ortopedycznych – ćwiczenia mogą być wykonywane dopiero po zakończeniu rehabilitacji.
  1. Choroby psychiczne
  • Ciężka depresja, psychozy lub stany lękowe mogą być przeciwwskazaniem do bardziej intensywnych praktyk. Jednak łagodne ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne bywają pomocne.
  1. Ciąża (bez specjalistycznej adaptacji)
  • Kobiety w ciąży nie powinny wykonywać ogólnych zajęć jogi, jeśli nie są dostosowane do ich stanu.
  1. Problemy z ciśnieniem krwi
  • Niskie lub wysokie ciśnienie krwi – należy unikać pozycji odwróconych i długiego trzymania pozycji.
  1. Jaskra i inne problemy z oczami
  • Pozycje odwrócone, takie jak stanie na głowie czy świeca, mogą zwiększać ciśnienie w gałkach ocznych.
  1. Poważne problemy oddechowe
  • Astma, POChP lub inne choroby płuc – intensywne ćwiczenia oddechowe mogą być niewskazane.
  1. Nowotwory i choroby przewlekłe
  • Pacjenci onkologiczni powinni praktykować jogę tylko po konsultacji z lekarzem. Intensywne ćwiczenia mogą być przeciwwskazane.

Ogólna zasada: W przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych przed rozpoczęciem jogi należy skonsultować się z lekarzem i poinformować instruktora o swoich dolegliwościach. Dzięki temu można dostosować praktykę do swoich potrzeb i uniknąć ryzyka pogorszenia stanu zdrowia.

JOGA W CIĄŻY

Przeciwwskazania do uprawiania jogi w ciąży

Przeciwwskazania do uprawiania jogi w ciąży

Nie wszystkie kobiety mogą bezpiecznie praktykować jogę w ciąży. Przeciwwskazania obejmują:

  1. Ciążę zagrożoną – np. z ryzykiem poronienia lub przedwczesnego porodu.
  2. Nadciśnienie tętnicze lub inne poważne problemy z układem krążenia.
  3. Stan przedrzucawkowy.
  4. Silne bóle brzucha lub inne objawy, które mogą wskazywać na problemy z ciążą.
  5. Ciąża mnoga – w zależności od jej przebiegu, jogę należy skonsultować z lekarzem.
  6. Problemy zdrowotne niezwiązane z ciążą, które wymagają szczególnej ostrożności (np. choroby kręgosłupa, przewlekłe choroby układu ruchu).

Kiedy szczególnie unikać jogi? Szczególną ostrożność należy zachować w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ wtedy ryzyko poronienia jest największe. Jeśli wcześniej nie praktykowałaś jogi, zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń dopiero w drugim trymestrze.

Których pozycji unikać przez całą ciążę?

  1. Pozycje leżące na brzuchu – np. kobry, łuku.
  2. Pozycje wymagające intensywnego skrętu tułowia – mogą uciskać brzuch i powodować dyskomfort.
  3. Pozycje odwrócone – np. stanie na głowie lub rękach, które mogą zwiększyć ryzyko upadku.
  4. Intensywne skłony do przodu – mogą uciskać brzuch.
  5. Głębokie wygięcia w tył – np. mostek, które mogą nadmiernie obciążać kręgosłup.
  6. Pozycje wymagające długiego leżenia na plecach – mogą powodować ucisk na żyłę główną dolną i utrudniać przepływ krwi.
  7. Pozycje obciążające mięśnie brzucha – np. łódzi.

Pozycje szczególnie odpowiednie dla kobiet w ciąży:

  1. Pozycje otwierające biodra – np. motylek (Baddha Konasana), pozycja dziecka z szerokimi kolanami.
  2. Pozycje wzmacniające nogi i miednicę – np. wojownik I i II, krzesło w wersji modyfikowanej.
  3. Łagodne pozycje rozciągające kręgosłup – np. kot-krowa, półmostek.
  4. Pozycje relaksacyjne – np. leżenie na lewym boku z podparciem, supta baddha konasana z wałkiem pod plecami.
  5. Ćwiczenia oddechowe – np. świadome oddychanie przeponowe, oddech ujjayi (bez zatrzymywania oddechu).

Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi oraz poinformować instruktora o fakcie, że jesteś w ciąży.

KORZYŚCI Z PRAKTYKI

Korzyści jogi dla kobiet w ciąży:

1. Fizyczne przygotowanie do porodu

  • Wzmacnianie mięśni: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie miednicy, pleców i brzucha przygotowują ciało do porodu i ułatwiają regenerację po nim.
  • Zwiększenie elastyczności: Delikatne rozciąganie poprawia elastyczność ciała, szczególnie w okolicy bioder, co może ułatwić naturalny poród.
  • Poprawa postawy: Joga pomaga zredukować bóle pleców, które są częste w ciąży, dzięki wzmacnianiu mięśni przykręgosłupowych i poprawie postawy.

2. Zmniejszenie dolegliwości ciążowych

  • Redukcja bólu pleców i bioder: Ćwiczenia relaksacyjne i wzmacniające łagodzą napięcia w dolnym odcinku kręgosłupa i miednicy.
  • Poprawa krążenia: Joga wspiera krążenie krwi, co zmniejsza ryzyko obrzęków i żylaków.
  • Usprawnienie trawienia: Niektóre asany mogą pomóc w radzeniu sobie z dolegliwościami, takimi jak zgaga czy zaparcia.

3. Lepsze samopoczucie psychiczne

  • Redukcja stresu: Joga wycisza układ nerwowy, obniżając poziom stresu i napięcia emocjonalnego.
  • Poprawa jakości snu: Regularna praktyka może pomóc w zwalczaniu bezsenności i poprawić jakość odpoczynku.
  • Poczucie więzi z dzieckiem: Uważność i oddech sprzyjają budowaniu relacji z rozwijającym się dzieckiem.

4. Nauka technik oddechowych

  • Ćwiczenia oddechowe (np. pranajama) pomagają kobietom kontrolować oddech i uspokoić się, co jest bardzo przydatne podczas porodu.

5. Wsparcie w utrzymaniu zdrowej wagi

  • Regularne, łagodne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała w ciąży, co zmniejsza ryzyko powikłań zdrowotnych.

Dodatkowe korzyści:

  • Budowanie siły i wytrzymałości potrzebnej w okresie ciąży i połogu.
  • Poprawa równowagi i świadomości ciała, które zmienia się w trakcie ciąży.

Na co zwrócić uwagę:

  1. Zawsze skonsultuj się z lekarzem: Zwłaszcza jeśli ciąża jest zagrożona lub występują problemy zdrowotne.
  2. Unikaj niebezpiecznych pozycji: Niektóre asany, takie jak pozycje odwrócone, intensywne wygięcia w tył czy głębokie skręty, mogą być niewskazane.
  3. Praktykuj łagodnie: Słuchaj swojego ciała i nie forsuj się.

Joga to doskonały sposób na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego w okresie ciąży, pod warunkiem, że jest wykonywana z umiarem i odpowiednimi modyfikacjami. 😊