Praca przy komputerze, jazda samochodem i wiele godzin w jednej pozycji oznaczają często po prostu za mało różnorodnego ruchu. Joga może być jedną z form regularnej aktywności, w której pracuje się nad mobilnością, siłą, kontrolą i świadomością ruchu.
Czy joga „leczy kręgosłup”?
Nie używamy takiego sformułowania. Ból pleców może mieć wiele przyczyn, a zajęcia grupowe nie są diagnozą ani leczeniem.
Badania sugerują, że odpowiednio prowadzona joga może przynosić niewielkie lub umiarkowane korzyści części osób z przewlekłym bólem dolnego odcinka pleców. Nie oznacza to jednak, że każda praktyka jest odpowiednia dla każdej diagnozy.
Przy ostrym bólu, świeżym urazie, objawach neurologicznych, stanie po zabiegu albo innych niepokojących objawach skonsultuj ruch ze specjalistą.
Co jeśli po prostu czuję się „zastany”?
Jeżeli nie masz przeciwwskazań do ruchu, lepszym celem może być powrót do regularności zamiast próby „naprawienia się” podczas jednych intensywnych zajęć.
- wybierz poziom odpowiedni dla siebie,
- powiedz instruktorowi o ograniczeniach,
- nie ćwicz przez ostry ból,
- daj sobie czas,
- oceniaj zmiany w tygodniach i miesiącach, nie po jednym treningu.
Joga czy Pilates przy siedzącej pracy?
Obie formy mogą być wartościową aktywnością. Joga często daje dużo różnorodnego ruchu, pracy nad mobilnością i świadomym oddechem. Pilates mocno akcentuje kontrolę, stabilizację i precyzję.
Najlepszą formą ruchu jest często ta, którą jesteś w stanie wykonywać regularnie i która jest bezpieczna dla Twojego stanu zdrowia.
Co mówi nauka?
National Center for Complementary and Integrative Health podsumowuje, że badania wskazują na możliwe korzyści jogi m.in. dla ogólnego samopoczucia i części osób z bólem dolnego odcinka pleców. Joga nie powinna jednak zastępować opieki medycznej.